C облегчением можете вздохнуть по поводу большинства своих «вредных» привычек и не отказывать себе в удовольствии. Многие из них могут принести пользу для здоровья: помогут оставаться стройными, отгонят скуку и отпугнут болезнь. Эксперты журнала Health обнаружили десять таких «вредных» привычек.
Удовольствие №1: Поспать часок-другой.
Эксперты единодушны в своем мнении - скупиться на сон не стоит. Состояние покоя и отдыха добавляет энергии, укрепляет иммунную систему, улучшает память и даже помогает оставаться стройным.
Урезать количество сна - преступление по отношению к организму. Недостаток сна ведет к тому, что важные решения принимаются сложнее (каждый знает, как сложно работать после бессонной ночи) и к риску заработать депрессию.
Ника Голдберг (Nieca Goldberg), медицинский директор программы New-York University Langome women's Heart говорит, что недостаток сна связан также с гипертонией и многими факторами риска сердечных заболеваний.
Согласно многочисленным исследованиям семь-восемь часов сна в сутки - идеальный вариант для человеческого организма.
Удовольствие №2: прогул.
Маленький отпуск снимает стресс и снижает риск сердечных заболеваний. Вот почему прогулы называют еще днем психического здоровья. А еще прогулы способствуют творческому мышлению (начальство, обратите внимание!).
Сколько дней вы проведете в отпуске, неважно. Согласно данным недавнего исследования ощущение счастья наступает уже в преддверии выходных: само планирование, как сладкое ожидание отдыха, гораздо важнее. Поэтому, советуют эксперты, лучше отдыхать «порциями», несколько раз в год, вместо одного.
Удовольствие №3: Секс.
Во время занятий сексом вырабатывается гормон радости эндорфин и гормон окситоцин, который способствует привязанности. По словам директора центра здоровья Domar Center for Mind Алисы Домара (Alice Domar) оскитоцин вызывает чувство привязанности к другому человеку, через психическое здоровье только выигрывает.
В одном из исследований говорилось, что секс способствует росту уровня антител иммуноглобулина А, защищающего от простуды и других инфекций. Правда, есть одно «но» - непредвиденные последствия в виде венерических заболеваний и незапланированной беременности.
Удовольствие №4: Шоколадное.
Два кусочка черного шоколада в день - такой совет экспертов. Многочисленные исследования показали: черный шоколад и какао снижают кровяное давление, уменьшают риск развития инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Наукой также доказано, что шоколад улучшает настроение. Если в течение двух недель является по 14 унции (около 35 граммов) черного шоколада в день, то снизится уровень гормонов стресса в крови.
Удовольствие №5: Общение с друзьями.
На то, как мы себя ведем, что мы едим и пьем, и даже сколько килограммов значим, огромное влияние оказывают наши друзья и семья. Социальные связи могут привнести в нашу жизнь много преимуществ, вплоть до того, что от общения с близкими мы меньше болеем и продолжаем себе жизнь.
Доктор Домар говорит, что нужно общаться с людьми, с которыми вам интересно и от общения с которыми вы получаете удовольствие. И наоборот, ограничивать свое общение с неприятными для вас личностями.
Удовольствие №6: Жирный гарнир.
Все диетологи пишут о продуктах с низким содержанием жира. Но, оказывается, жирная пища не только вкуснее, но и при правильном, сбалансированном питании, имеет еще и целебными свойствами.
Кэри Ганс (Keri Gans), представитель Американской диетической ассоциации, говорит, что по крайней мере 10 процентов жиров, содержащихся в растительных маслах, авокадо, орехе и семенах, относятся к мононенасыщенным жиров. Эти жиры помогают снизить риск сердечных приступов.
Омега-3 жирные кислоты также снижают риск развития сердечных заболеваний, помогают справиться с симптомами депрессии, ревматоидного артрита и другими болезнями. Кроме того, Ганс говорит, что когда вы едите пищу с содержанием жира, из-за чувства вины, которое присутствует при этом, есть хочется меньше.
Тем не менее, количество калорий, поступающих из жиров, даже полезных, не должна превышать 30-ти процентов.
Удовольствие №7: Чашечка бодрого утреннего кофе.
Чашка кофе утром не просто поможет вам проснуться, но и борется с сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака.
Умеренное потребление кофе ученые также связывают с меньшим риском развития слабоумия и болезни Альцгеймера. В 2009 году ими было обнаружено, что каждая дополнительная чашка кофе в день снижает риск развития диабета на семь процентов.
Удовольствие №8: Массаж.
«Люди, которые постоянно прибегают к услугам массажиста, в целом здоровее», - говорит доктор Домара. Но, если у вас нет денег на санаторно-курортные услуги, то можно поступить практичнее - научиться делать массаж друг другу.
Так, в ходе исследования было замечено, что те женщины, которым их партнер в два раза в неделю делал массаж, были менее депрессивные и тревожные. Собственно, и партнеры чувствовали себя лучше.
Удовольствие №9: Солнечные ванны.
Солнце - природный антидепрессант. Солнечные ванны в теплое время года обладают такими полезными целебными свойствами, которых нет ни другой природный фактор. Подставляя свою кожу солнцу, человек получает витамин D, который может уменьшить риск развития рака, болезней сердца, хрупкости костей и так дали.Тим не менее, нужно помнить об опасности слишком долгого пребывания на сонци.Задоволення №10: Бокал вина за вечерею.Вважаеться , что вино обладает полезными свойствами, хотя ученые так до конца и не знают о магический эффект этого напою.У любом случае, умеренное количество вина полезно для организма. Оно снижает уровень холестерина в крови.Не что же, поднимем бокал за удовольствие и здоровый образ жизни!
Удовольствие №1: Поспать часок-другой.
Эксперты единодушны в своем мнении - скупиться на сон не стоит. Состояние покоя и отдыха добавляет энергии, укрепляет иммунную систему, улучшает память и даже помогает оставаться стройным.
Урезать количество сна - преступление по отношению к организму. Недостаток сна ведет к тому, что важные решения принимаются сложнее (каждый знает, как сложно работать после бессонной ночи) и к риску заработать депрессию.
Ника Голдберг (Nieca Goldberg), медицинский директор программы New-York University Langome women's Heart говорит, что недостаток сна связан также с гипертонией и многими факторами риска сердечных заболеваний.
Согласно многочисленным исследованиям семь-восемь часов сна в сутки - идеальный вариант для человеческого организма.
Удовольствие №2: прогул.
Маленький отпуск снимает стресс и снижает риск сердечных заболеваний. Вот почему прогулы называют еще днем психического здоровья. А еще прогулы способствуют творческому мышлению (начальство, обратите внимание!).
Сколько дней вы проведете в отпуске, неважно. Согласно данным недавнего исследования ощущение счастья наступает уже в преддверии выходных: само планирование, как сладкое ожидание отдыха, гораздо важнее. Поэтому, советуют эксперты, лучше отдыхать «порциями», несколько раз в год, вместо одного.
Удовольствие №3: Секс.
Во время занятий сексом вырабатывается гормон радости эндорфин и гормон окситоцин, который способствует привязанности. По словам директора центра здоровья Domar Center for Mind Алисы Домара (Alice Domar) оскитоцин вызывает чувство привязанности к другому человеку, через психическое здоровье только выигрывает.
В одном из исследований говорилось, что секс способствует росту уровня антител иммуноглобулина А, защищающего от простуды и других инфекций. Правда, есть одно «но» - непредвиденные последствия в виде венерических заболеваний и незапланированной беременности.
Удовольствие №4: Шоколадное.
Два кусочка черного шоколада в день - такой совет экспертов. Многочисленные исследования показали: черный шоколад и какао снижают кровяное давление, уменьшают риск развития инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Наукой также доказано, что шоколад улучшает настроение. Если в течение двух недель является по 14 унции (около 35 граммов) черного шоколада в день, то снизится уровень гормонов стресса в крови.
Удовольствие №5: Общение с друзьями.
На то, как мы себя ведем, что мы едим и пьем, и даже сколько килограммов значим, огромное влияние оказывают наши друзья и семья. Социальные связи могут привнести в нашу жизнь много преимуществ, вплоть до того, что от общения с близкими мы меньше болеем и продолжаем себе жизнь.
Доктор Домар говорит, что нужно общаться с людьми, с которыми вам интересно и от общения с которыми вы получаете удовольствие. И наоборот, ограничивать свое общение с неприятными для вас личностями.
Удовольствие №6: Жирный гарнир.
Все диетологи пишут о продуктах с низким содержанием жира. Но, оказывается, жирная пища не только вкуснее, но и при правильном, сбалансированном питании, имеет еще и целебными свойствами.
Кэри Ганс (Keri Gans), представитель Американской диетической ассоциации, говорит, что по крайней мере 10 процентов жиров, содержащихся в растительных маслах, авокадо, орехе и семенах, относятся к мононенасыщенным жиров. Эти жиры помогают снизить риск сердечных приступов.
Омега-3 жирные кислоты также снижают риск развития сердечных заболеваний, помогают справиться с симптомами депрессии, ревматоидного артрита и другими болезнями. Кроме того, Ганс говорит, что когда вы едите пищу с содержанием жира, из-за чувства вины, которое присутствует при этом, есть хочется меньше.
Тем не менее, количество калорий, поступающих из жиров, даже полезных, не должна превышать 30-ти процентов.
Удовольствие №7: Чашечка бодрого утреннего кофе.
Чашка кофе утром не просто поможет вам проснуться, но и борется с сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака.
Умеренное потребление кофе ученые также связывают с меньшим риском развития слабоумия и болезни Альцгеймера. В 2009 году ими было обнаружено, что каждая дополнительная чашка кофе в день снижает риск развития диабета на семь процентов.
Удовольствие №8: Массаж.
«Люди, которые постоянно прибегают к услугам массажиста, в целом здоровее», - говорит доктор Домара. Но, если у вас нет денег на санаторно-курортные услуги, то можно поступить практичнее - научиться делать массаж друг другу.
Так, в ходе исследования было замечено, что те женщины, которым их партнер в два раза в неделю делал массаж, были менее депрессивные и тревожные. Собственно, и партнеры чувствовали себя лучше.
Удовольствие №9: Солнечные ванны.
Солнце - природный антидепрессант. Солнечные ванны в теплое время года обладают такими полезными целебными свойствами, которых нет ни другой природный фактор. Подставляя свою кожу солнцу, человек получает витамин D, который может уменьшить риск развития рака, болезней сердца, хрупкости костей и так дали.Тим не менее, нужно помнить об опасности слишком долгого пребывания на сонци.Задоволення №10: Бокал вина за вечерею.Вважаеться , что вино обладает полезными свойствами, хотя ученые так до конца и не знают о магический эффект этого напою.У любом случае, умеренное количество вина полезно для организма. Оно снижает уровень холестерина в крови.Не что же, поднимем бокал за удовольствие и здоровый образ жизни!
Комментариев нет:
Отправить комментарий